¿Qué importancia tiene la sentadilla en nuestros levantamientos olímpicos?
Si no sabes que entrenar, haz sentadillas.
Si tuviéramos que debatir la importancia de la sentadilla en nuestras vidas, necesitaríamos dos entradas más del blog, jejjejjejje. La sentadilla es un ejercicio fundamental para el fortalecimiento del tren inferior en cualquier deporte o actividad física. Un ejercicio básico para desarrollar fuerza máxima, fuerza resistencia, hipertrofia o fortalecimiento muscular (Cardona Ramírez LF, Avella Chaparro, 2018). La sentadilla es un ejercicio ampliamente utilizado en los programas de entrenamiento y rehabilitación. Su aplicación está fundamentada en las similitudes mecánicas que posee con las acciones deportivas y de la vida cotidiana ( Revista Iberoamericana de Fisioterapia y kinesiología, vol. 12. 2009). En palabras de Rafael Escamilla en su artículo Biomecánica de la rodilla en el ejercicio de sentadilla dinámica:
la sentadilla no compromete la estabilidad de la rodillas y puede reforzar ésta si se realiza correctamente. Además, la sentadilla es eficaz en el desarrollo de la musculatura de cadera, rodilla y tobillo.
Si no sabes que entrenar, haz sentadillas.
Pero, ¿ qué importancia tiene la sentadilla en el rendimiento de nuestros levantamientos olímpicos?.
Greg Everett es fundador de Catalyst Athletic, entrenador del equipo nacional americano de halterofilia y escritor del libro: Olympic Weightlifting: A complete guide for athletes & coaches. En un artículo dedicado a la predicción de las mejores marcas en los levantamientos, habla sobre la relación entre nuestras mejores marcas de sentadilla trasera y delantera con respecto a los movimientos de halterofilia. ¿ qué relación existe o debería de haber entre mi back squat y snatch?. La diferencia que exista entre las sentadillas y los levantamientos pueden ser marcadores de debilidades o fortalezas.
A priori, se tendrán mejores levantamientos en relación con la sentadilla si somos:
1. Explosivos
2. técnicamente competentes
3. Con experiencia en levantamiento de pesas
4. Naturalmente atléticos (es decir, coordinados, buenos en el desarrollo de habilidades motoras, etc.)
Va a existir una mayor brecha entre los levantamientos clásicos y las sentadillas si:
1. No somos muy explosivos (pero posiblemente muy fuertes)
2. No somos técnicamente competentes
3. Somos nuevos en el levantamiento de pesas
4. No somos atléticos por naturaleza.
Y, en cuanto, a la relación entre snatch y clean & jerk:
El snatch puede caer por debajo del rango relativo al clean & jerk si:
1. El atleta es de extremidades cortas, especialmente los brazos
2. El atleta tiene poca movilidad en la posición inferior del arranque
3. El peso corporal del atleta es alto para su altura
4 . El atleta es menos explosivo que fuerte
5. El atleta tiene extensión incompleta del codo
El snatch puede caer por encima del rango si:
1. El atleta es alto y / o de extremidades largas
2. El peso corporal del atleta es demasiado bajo para su altura
3. El atleta es más explosivo que fuerte
4. La fuerza de la sentadilla del atleta es limitada.
Aunque nada es fijo y las variables biomecánicas son muchas y cada caso en particular, este es un cuadro para tener en cuenta. Ofrece la relación aproximada que deberíamos tener interconectada entre los levantamientos olímpicos y las diferentes sentadillas.
Un tema muy interesante para aquellos/as que quieran llevar un punto más lejos el rendimientos de sus olímpicos.
Concluyendo.
Si no sabes que entrenar, haz sentadillas.
Bibliografía:
Cardona Ramírez LF, Avella Chaparro RE. LA SENTADILLA: UN EJERCICIO FUNDAMENTAL EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE. rdafd [Internet]. 5feb.2018 [citado 30jun.2021];1(1). Available from: https://revistas.udca.edu.co/index.php/rdafd/article/view/300
Greg Everett, Olympic Weightlifting: A complete guide for athletes & coaches.